I. Bài tập vật lý trị liệu cho bệnh nhân đau thần kinh tọa
1. Bài tập vật lý trị liệu cho bệnh nhân đau thần kinh tọa giúp tăng cường sức mạnh cơ, giúp máu lưu thông khắp cơ thể đồng thời giãn cơ lưng, vai hông, chân, đốt sống, phục hồi bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả. Tùy vào tình trạng bệnh mà bệnh nhân nên áp dụng bài tập cho phù hợp, nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và ngưng tập khi có cảm giác đau.
II. Các động tác tập
Động tác 1: Người bệnh nằm trên một mặt phẳng từ từ co hai đầu gối vào ngực, 2 tay ôm đầu gối lưng thẳng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây sau đó duỗi chân ra và thực hiện lại. Tư thế đơn giản này có tác dụng kéo dãn phần xương cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm bị lồi ra có thể trở về vị trí ban đầu nếu bạn kiên trì tập luyện
Động tác 2: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay nệm (đệm), tay phải dơ thẳng về phía trước kết hợp với chân bên trái duỗi thẳng ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần
Động tác 3: Người bệnh nằm ngửa, gập hông và gập gối 2 chân, 2 bàn chân vẫn còn chạm đất, 2 khuỷu tay chống xuống đệm, ưỡn ngực và cổ ra sau, giữ lại lúc nào thấy khó chịu thì nghỉ rồi lặp lại từ 10 – 15 lần
Động tác 4: Người bệnh nằm ngửa, gập hông và gập gối 2 chân, 2 bàn chân vẫn còn chạm đất, ấn lưng xuống đệm, giữ 10 giây nghỉ rồi lặp lại 15 lần
Động tác 5: Người bệnh nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đất đặt kế bên nhau và để dưới mông, 2 chân chống lên, co gối, gót chân gần đụng mông. Hít vào tối đa và giữ hơi, ngả chân qua bên trái rồi qua bên phải, đầu gối đụng giường, đầu cổ quay về phía đối diện với đầu gối đồng thời cố gắng hít thêm để mở thanh quản , làm từ 2 đến 6 lần, rồi thở ra bằng cách co đùi vào bụng đuổi hơi ra triệt để, hạ chân xuống nghỉ, làm từ 1 đến 3 lần. Động tác này giúp tập khớp cơ vùng thắt lưng, khí huyết lưu thông mạnh ở vùng bụng dưới, các huyệt quan trọng ở bụng
Động tác 6: Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống đệm, lưng cong lên như lưng con mèo, giữ lại 10 giây rồi hạ lưng xuống, lặp lại 15 lần
Lưu ý: Để bài tập hiệu quả người bệnh cần kiên trì mỗi bài tập thường từ 45 – 60 phút.
